نوشیدن قهوه در هوای گرم؛ با احتیاط لذت ببرید

آیا “نوشیدن قهوه در هوای گرم” ایده خوبیه یا نه؟ اگه عاشق قهوه‌اید ولی نگران گرمای هوا هستید، این مطلب رو از دست ندید! بررسی می‌کنیم که آیا قهوه در تابستون می‌تونه باعث کم‌آبی بشه یا نه، و چطور می‌تونید تعادل رو حفظ کنید.

به گزارش اخبار سبز کشاورزی؛ به‌طور کلی، “نوشیدن قهوه در هوای گرم” به خودی خود خطرناک نیست. اما اگه خیلی زیاد قهوه بنوشید و مایعات از دست‌رفته رو جبران نکنید، ممکنه دچار کم‌آبی بشید.

دکتر راب ون دام، استاد علوم تغذیه در دانشگاه جورج واشنگتن می‌گه: «مصرف متوسط قهوه حتی توی هوای گرم هم باعث کم‌آبی نمی‌شه، به شرطی که به اندازه کافی آب بنوشید.»

چه زمانی “نوشیدن قهوه در هوای گرم” مشکل‌ساز می‌شود؟ 

نگرانی اصلی در مورد “نوشیدن قهوه در هوای گرم” اینه که کافئین موجود توی قهوه خاصیت ادرارآوری داره و باعث می‌شه کلیه‌ها آب بیشتری از بدن دفع کنن. با این حال، تحقیقات نشون داده که توی افراد سالم، مصرف متعادل قهوه باعث کم‌آبی نمی‌شه، چون آبی که توی قهوه هست اثر ادرارآوری کافئین رو جبران می‌کنه.

دکتر ون دام توضیح می‌ده که اثر ادرارآوری کافئین بیشتر توی افرادی دیده می‌شه که به‌طور منظم کافئین مصرف نمی‌کنن. کسایی که هر روز قهوه می‌نوشن، بدنشون به کافئین عادت کرده و اثراتش کمتر می‌شه.

پس اگه معمولاً قهوه یا نوشیدنی‌های انرژی‌زا نمی‌خورید، بهتره توی روزهای خیلی گرم ازشون پرهیز کنید. همچنین، اگهچه قهوه‌ی داغ ممکنه دمای بدن رو یه کم بالا ببره و باعث تعریق بیشتر بشه، این افزایش احتمالاً اونقدر زیاد نیست که شما رو دچار کم‌آبی کنه.

چطور توی هوای گرم قهوه بنوشیم ؟ 

کلید اصلی، اعتداله! نوشیدن مقدار کافی آب توی روزهای گرم خیلی مهمه. با توجه به اینکه تحمل افراد نسبت به کافئین با هم فرق داره، توصیه می‌شه بیشتر از ۴۰۰ میلی‌گرم کافئین در روز مصرف نکنید. برای اینکه بهتر متوجه بشید:

• یه شات اسپرسو: حدود ۶۴ میلی‌گرم کافئین

• یه فنجون قهوه (۳۵۰ میلی‌لیتر): حدود ۹۰ تا ۱۰۰ میلی‌گرم کافئین

ناتالی نویل، متخصص تغذیه، می‌گه: «به صدای بدنتون گوش بدید. اگه احساس تشنگی یا نشانه‌های کم‌آبی دارید، مصرف کافئین رو کم کنید.»

برای حفظ آب بدن موقع “نوشیدن قهوه در هوای گرم”، این توصیه‌ها رو دنبال کنید:

• آب و قهوه رو یکی در میون بنوشید: به ازای هر ۳۵۰ میلی‌لیتر قهوه، ۳۵۰ تا ۷۰۰ میلی‌لیتر آب بنوشید.

• آب رو طعم‌دار کنید: برای اینکه آب جذاب‌تر بشه، با میوه یا گیاهانی مثل نعنا یا لیمو طعم‌دارش کنید.

• به قهوه‌تون یخ و شیر اضافه کنید: اضافه کردن یخ خواص قهوه رو تغییر نمی‌ده، اما توی هوای گرم خنک‌کننده و دلچسب‌تره. شیر یا شیر گیاهی هم ارزش غذایی بیشتری به قهوه اضافه می‌کنه.

• نوشیدنی‌های جایگزین رو امتحان کنید: قهوه بدون کافئین، چای سرد، آب نارگیل، آب‌میوه‌های طبیعی یا نوشیدنی‌های الکترولیت‌دار با قند کم هم گزینه‌های خوبی هستن.

با رعایت این نکات می‌تونید بدون نگرانی از کم‌آبی، از “نوشیدن قهوه در هوای گرم” لذت ببرید. به یاد داشته باشید که تعادل و توجه به نیازهای بدنتون، کلید اصلیه!