تاثیر دریافت روزانه منیزیم بر بدن

اخبار سبز کشاورزی؛ ممکن است این روز ها در مورد منیزیم شنیده باشید. منیزیم ادعاهایی دارد که ممکن است خواب را بهبود بخشد یا به گوارش شما کمک کند، منیزیم در سال های گذشته بیشتر مورد توجه قرار گرفته است.

اما منیزیم چیست و در واقع چه کاری می تواند برای شما انجام دهد؟ و آیا باید مکمل مصرف کرد؟ یا می توانید به تنهایی از غذا به اندازه کافی به دست آورید؟

منیزیم چیست؟

منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که در سراسر بدن یافت می شود و همچنین به طور طبیعی در بسیاری از غذاها یافت می شود.

ارین پالینسکی وید، متخصص تغذیه در نیوجرسی، می گوید: این ماده معدنی "برای بسیاری از عملکردهای بدن حیاتی است و در همه چیز از سلامت استخوان گرفته تا عملکرد عصبی نقش دارد."

با بیش از 300 آنزیم مختلف در بدن کار می کند تا عملکردهای حیاتی مانند تولید پروتئین و انرژی، عملکرد ماهیچه ها و اعصاب، تنظیم فشار خون و کنترل قند خون را انجام دهد و به فشار خون بالا و مدیریت دیابت کمک کند.

پالینسکی وید اضافه می‌کند که منیزیم همچنین به کنترل سطوح کلسیم و ویتامین D شما کمک می‌کند، که برای تشکیل استخوان‌های سالم ضروری هستند. منیزیم به همراه سدیم، پتاسیم، فسفر، کلرید و کلسیم یک الکترولیت است.

الکترولیت ها به انتقال مواد مغذی به داخل سلول ها کمک می کنند تا عملکردهایی مانند تکانه های عصبی، انقباضات ماهیچه ای و ضربان قلب را فعال کنند، همچنین به تنظیم تعادل مایعات و اطمینان از هیدراتاسیون مناسب کمک می کنند.

کمبود منیزیم

کمبود منیزیم زمانی اتفاق می‌افتد که سطح منیزیم شما کمتر از حد سالم باشد، زیرا به اندازه کافی غذاهای غنی از منیزیم نمی‌خورید یا مکملی برای جبران آن مصرف نمی‌کنید. در حالی که بسیاری از آمریکایی ها به اندازه کافی غذاهای حاوی منیزیم نمی خورند، کمبود آن به خودی خود چندان رایج نیست. با این حال، برخی از علائم بالقوه کمبود منیزیم عبارتند از:

- از دست دادن اشتها

- حالت تهوع

- استفراغ

- خستگی

- ضعف

- بی حسی

- مور مور

- انقباضات عضلانی

- گرفتگی عضلات

- تشنج

- شخصیت تغییر می کند

- ریتم غیر طبیعی قلب

- اسپاسم عروق کرونر

فواید منیزیم برای سلامتی

بسیاری از عملکردهای بدن شما به این ماده معدنی وابسته است. در اینجا برخی از روش هایی که منیزیم تأثیر مثبتی بر سلامت کلی شما می گذارد آورده شده است.

ممکن است به مدیریت فشار خون شما کمک کند

منیزیم در ضربان قلب ما نقش دارد، بنابراین دریافت مقدار کافی ممکن است به جلوگیری از فشار خون بالا و کاهش خطر بیماری قلبی کمک کند.

یک متخصص تغذیه و نویسنده کتاب Up Your Veggies: Flexitarian Recipes for the Whole Family می گوید: «برخی تحقیقات نشان می دهد که مکمل منیزیم می تواند به کاهش فشار خون کمک کند، اما فقط به مقدار کمی. تحقیقات تثبیت شده ارتباط بین مصرف مکمل منیزیم و فشار خون دیاستولیک پایین تر (عدد پایین) را نشان می دهد، اما تنها با حدود 2 میلی متر جیوه. با این حال، برخی تحقیقات نشان داده اند که مکمل منیزیم در افراد مسن ممکن است برای کنترل سطح فشار خون مفید باشد.»

ممکن است خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد

آمیدور می‌گوید: «منیزیم به متابولیسم گلوکز کمک می‌کند» و بنابراین به حفظ سطح قند خون سالم و کاهش خطر ابتلا به دیابت کمک می‌کند. علاوه بر این، تحقیقات نشان داده است که مصرف روزانه منیزیم کافی باعث کاهش فشار خون، هیپرگلیسمی (سطح قند خون بالا) و هیپرتری گلیسیریدمی (سطح تری گلیسیرید بالا) می شود که ممکن است سندرم متابولیک را بهبود بخشد و به مدیریت دیابت کمک کند.»

کمک به سلامت استخوان

پالینسکی وید می گوید: از آنجایی که منیزیم به تنظیم کلسیم و ویتامین D در بدن کمک می کند، برای سلامت استخوان ها و یک ماده مغذی کلیدی در جلوگیری از تحلیل استخوان و پوکی استخوان ضروری است.

آمیدور اضافه می کند که ارتباط مثبتی بین مصرف منیزیم و تراکم مواد معدنی استخوان در مردان و زنان وجود دارد، به این معنی که استخوان های قوی تری خواهید داشت که احتمال شکستگی کمتری دارند.

ممکن است کیفیت خواب شما را بهبود بخشد

بهبود خواب یکی از مهمترین فواید منیزیم در دنیای سلامتی است. و در حالی که برخی تحقیقات نشان می دهد که منیزیم ممکن است کیفیت خواب را افزایش دهد، تحقیقات بیشتری برای حمایت از این ادعاها مورد نیاز است.

پالینسکی وید می گوید، با این حال، منیزیم کافی می تواند به تنظیم خلق و خوی کمک کند، عملکردی حیاتی برای سلامتی و تندرستی کلی. بنابراین، ممکن است بتوانید با استرس و اضطراب کمتری بهتر بخوابید.

برای سلامت قلب شما مفید است

منیزیم یک ماده مغذی ضروری برای سلامت قلب شماست. پالینسکی وید می گوید که به حفظ منظم ریتم قلب کمک می کند. این به این دلیل است که منیزیم در انتقال فعال یون‌های کلسیم و پتاسیم در غشای سلولی نقش دارد که باعث تثبیت ریتم قلب می‌شود.

ممکن است التهاب را کاهش دهد

منیزیم یک آنتی اکسیدان است و دریافت کافی ممکن است به کاهش التهاب مزمن در بدن شما کمک کند، که می تواند به همه چیز از طول عمر گرفته تا مدیریت وزن سالم و خطر بیماری مزمن کمک کند. برخی از مطالعات نشان داده اند که مکمل منیزیم ممکن است به طور قابل توجهی به کاهش نشانگرهای التهابی در بدن شما مانند IL-1 کمک کند.

ممکن است از میگرن جلوگیری کند

میگرن یکی از شایع ترین انواع سردرد است و یک اختلال عصبی محسوب می شود. افرادی که میگرن دارند علائم دیگری مانند تهوع، استفراغ و حساسیت به نور، صدا و بو را نیز تجربه می کنند.

برخی تحقیقات فواید امیدوارکننده استفاده از منیزیم را برای کمک به درمان و پیشگیری از میگرن نشان داده‌اند. با این حال، برای اثبات این موضوع به چیزهای بیشتری نیاز است.

بعلاوه، آمیدور خاطرنشان می کند که کمبود منیزیم ممکن است باعث سردرد شود که می تواند خطر ابتلا به میگرن را افزایش دهد.

منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که نقش مهمی در سلامت قلب و استخوان، متابولیسم انرژی و غیره دارد. علاوه بر این، ممکن است به کاهش خطر ابتلا به دیابت و مدیریت فشار خون کمک کند.

بهترین راه برای دریافت منیزیم کافی به صورت روزانه از طریق رژیم غذایی است، اما مکمل منیزیم نیز ممکن است در شرایط خاص مفید باشد. اگر به دنبال مکملی هستید، ابتدا با تیم مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید تا فرم و دوز مناسب را برای شما مشخص کند.