در ورزش برای زنان و مردان، کدام جنس با زمان کمتر، سود بیشتری می‌برد؟
آیا ورزش برای زنان و مردان اثربخشی متفاوتی دارد؟ پژوهشی جدید نشان می‌دهد زنان با زمان کمتر، مزایای ورزشی بیشتری نسبت به مردان کسب می‌کنند
ورزش کلید زندگی طولانی و سالم است، اما آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که برای بهره‌مندی از مزایای ورزش، ورزش برای زنان و مردان چقدر باید متفاوت باشد؟
اخبار سبز کشاورزی؛ شاید تصور کنید همه به یک اندازه به فعالیت بدنی نیاز دارند، اما پژوهشی بزرگ در سال ۲۰۲۴، نتایج حیرت‌انگیزی را فاش کرده است: زنان می‌توانند با صرف زمان بسیار کمتر، از مزایای مشابه یا حتی بیشتری نسبت به مردان بهره‌مند شوند!
زنان، قهرمانانِ کم‌زمان: سود بیشتر در هر دقیقه فعالیت!
بر اساس مطالعه‌ای که در مجله کالج قلب‌شناسی آمریکا منتشر شد و داده‌های بیش از ۴۱۲ هزار آمریکایی را بررسی کرد، یافته‌ای انقلابی به دست آمده است: زنان با زمان کمتری از فعالیت بدنی متوسط تا شدید، به طور قابل توجهی خطر مرگ را کاهش می‌دهند.
دکتر مارتا گولاتی، یکی از نویسندگان این تحقیق، می‌گوید: "نکته جالب این است که زنان می‌توانند از هر دقیقه فعالیت بدنی، بیشتر از مردان سود ببرند. این می‌تواند انگیزه بسیار خوبی برای تشویق زنان به ورزش باشد."
در طول این مطالعه طولانی‌مدت (۱۹۹۷ تا ۲۰۱۹)، که فعالیت بدنی شرکت‌کنندگان از طریق خوداظهاری جمع‌آوری شده بود، مشخص شد که:
- کاهش خطر مرگ برای زنان فعال، ۲۴ درصد بود، در حالی که برای مردان فعال فقط ۱۵ درصد بود.
- با تنها ۱۴۰ دقیقه فعالیت در هفته، زنان به همان میزان کاهش خطر مرگ دست یافتند که مردان با ۳۰۰ دقیقه ورزش! به عبارت دیگر، زنان با نصف زمان ورزش، همان مزایا را دریافت کردند.
تمرینات قدرتی: برتری شگفت‌انگیز زنان!
تصور نکنید این مزیت فقط در مورد فعالیت‌های هوازی (مثل پیاده‌روی و دویدن) صدق می‌کند. در مورد تمرینات قدرتی مانند وزنه‌برداری نیز، همین الگو مشاهده شد. حدود ۲۰ درصد از زنان و ۲۸ درصد از مردان گفتند که دست‌کم دو بار در هفته این نوع تمرینات را انجام می‌دهند. اما:
- زنانی که دو بار در هفته تمرین قدرتی داشتند، ۱۹ درصد کاهش در خطر مرگ را تجربه کردند، در حالی که این رقم برای مردان تنها ۱۱ درصد بود.
سلامت قلب و عروق: زنان پیشتازند!
هنگامی که بحث به مرگ‌ومیر ناشی از بیماری‌های قلبی و عروقی می‌رسد، مزایای ورزش برای زنان و مردان باز هم متفاوت و برای زنان حتی چشمگیرتر می‌شود:
- فعالیت‌های هوازی خطر مرگ قلبی را در زنان تا ۳۶ درصد کاهش داد، اما در مردان این رقم فقط ۱۴ درصد بود.
- تمرینات قدرتی نیز خطر مرگ قلبی را در زنان تا ۳۰ درصد کاهش داد، در حالی که در مردان تنها ۱۱ درصد بود.
دکتر گولاتی، از یافته‌های این تحقیق، به ویژه تأثیر تمرینات قدرتی بر سلامت قلب زنان، شگفت‌زده شده است: "شگفت‌انگیزترین یافته برای ما این بود که تمرینات قدرتی در زنان باعث کاهش ۳۰ درصدی مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی می‌شود. ما چیزهای کمی داریم که تا این حد در کاهش مرگ‌ومیر مؤثر باشند."
چه معنایی برای شما دارد؟
گرچه این مطالعه نیز مانند بسیاری از تحقیقات بزرگ، محدودیت‌هایی نظیر خوداظهاری شرکت‌کنندگان و عدم بررسی فعالیت‌های جسمی در محیط کار یا خانه داشت، اما نتایج آن با یافته‌های مطالعات پیشین هم‌راستا است.
این پژوهش پیشگامانه پیامی روشن دارد: چه زن باشید و چه مرد، ورزش منظم برای داشتن زندگی طولانی و سالم حیاتی است. اما برای زنان، حتی صرف زمان اندکی برای فعالیت بدنی منظم می‌تواند مزایای بزرگ و چشمگیری برای سلامت بلندمدت به همراه داشته باشد. این می‌تواند انگیزه‌ای قوی برای زنانی باشد که شاید تا کنون به دلیل کمبود وقت، ورزش را در اولویت قرار نداده‌اند.
