تأثیر خوردن روزانه کیوی بر دفع یبوست؛ شواهد علمی تازه
مصرف روزانه دو تا سه کیوی میتواند با افزایش فیبر و حرکات روده، به کاهش یبوست و بهبود دفع در بزرگسالان کمک کند.
خوردن روزانه کیوی میتواند با افزایش فیبر، بهبود حرکات روده و نرمتر شدن مدفوع، به کاهش یبوست کمک کند. بااینحال، شواهد علمی از مصرف متعادل کیوی حمایت میکنند، نه جایگزینی خودسرانه آن با درمانهای پزشکی.
کیوی چگونه به دفع یبوست کمک میکند؟
کیوی، یکی از میوههای مفید برای سلامت گوارش و درمان یبوست خفیف است. این میوه علاوه بر فیبر، آب قابلتوجهی دارد و ترکیباتی مانند اکتینیدین در آن دیده میشود که ممکن است به هضم بهتر غذا کمک کنند.
فیبر موجود در کیوی با افزایش حجم مدفوع، حرکت روده را منظمتر میکند و در کاهش یبوست عملکردی نقش دارد.
در یک کارآزمایی تصادفی و چندمرکزی، ۱۸۴ نفر از سه کشور نیوزیلند، ایتالیا و ژاپن بررسی شدند. شرکتکنندگان به مدت چهار هفته، روزانه دو عدد کیوی سبز مصرف کردند.
نتیجه نشان داد تعداد دفعات دفع کامل و خودبهخودی در افراد مبتلا به یبوست عملکردی، بهطور میانگین حدود یکونیم بار در هفته افزایش یافت. در افراد مبتلا به سندرم روده تحریکپذیر همراه با یبوست نیز بهبود مشابهی مشاهده شد.
مصرف روزانه کیوی و تعداد دفعات دفع
بررسیهای علمی تازهتر نیز اثر مثبت کیوی بر تعداد دفعات دفع را تأیید کردهاند. در یک مرور نظاممند و فراتحلیل منتشرشده در سال ۲۰۲۴، ۲۳ مطالعه و هزار و 714 نفر بررسی شدند. در مطالعات مربوط به کیوی، افزایش دفع مدفوع در مقایسه با پسیلیوم حدود ۰٫۳۶ بار در هفته گزارش شد.
این یافتهها نشان میدهد کیوی برای یبوست میتواند گزینهای ساده، طبیعی و قابلتحمل باشد؛ بهویژه برای افرادی که از نفخ و ناراحتی شکمی نیز شکایت دارند.
البته کیفیت شواهد درباره کیوی همچنان پایین تا متوسط ارزیابی شده و همه افراد، پاسخ یکسانی دریافت نمیکنند.
مقدار مناسب کیوی برای یبوست
راهنمای انجمن رژیمشناسی بریتانیا در سال ۲۰۲۵، مصرف روزانه دو تا سه عدد کیوی را برای حداقل چهار هفته، در برخی بزرگسالان مبتلا به یبوست پیشنهاد کرده است.
بهتر است مصرف کیوی همزمان با نوشیدن آب کافی، افزایش تدریجی فیبر غذایی و فعالیت بدنی منظم انجام شود.
افراد مبتلا به دیابت، بیماری کلیوی، حساسیت به کیوی یا مشکلات گوارشی خاص باید پیش از افزایش مصرف با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنند.
همچنین یبوست همراه با خونریزی، کاهش وزن بیدلیل، درد شدید شکم، استفراغ یا تغییر ناگهانی عادت دفع، به بررسی پزشکی نیاز دارد.
براساس مطالعات منتشرشده در American Journal of Gastroenterology و راهنمای انجمن رژیمشناسی بریتانیا، کیوی میتواند بخشی از برنامه غذایی برای کاهش یبوست باشد؛ اما جایگزین تشخیص علت و درمان تخصصی نیست.
