۶ راز ساده برای عمر طولانی از زبان محققان دانشگاه دوک

محققان دانشگاه دوک تأکید می‌کنند که نشستن طولانی‌مدت مانند سیگار کشیدن برای سلامتی مضر است. هر ساعت ۲-۳ دقیقه حرکات کششی ساده انجام دهید تا گردش خون بهبود یابد. 

وزنه‌های کوچک، فواید بزرگ   

به گزارش اخبار سبز کشاورزی؛ حتی اضافه کردن وزنه‌های سبک (۱-۲ کیلوگرم) به فعالیت‌های روزانه یا انجام تمرینات با وزن بدن مانند شنا و اسکات می‌تواند قدرت عضلات و تراکم استخوان را افزایش دهد. 

معجزه باغبانی   

مطالعات نشان می‌دهد افرادی که هفته‌ای ۳-۴ ساعت باغبانی می‌کنند:

- ۲۳% کمتر در معرض مرگ زودرس هستند 

- استرس کمتری تجربه می‌کنند 

- ویتامین D بیشتری دریافت می‌کنند 

 ورزش در طبیعت = دوبرابر فواید   

پیاده‌روی یا دویدن در پارک نسبت به سالن ورزشی:

- ۴۰% بیشتر روحیه را بهبود می‌بخشد 

- فشار خون را بهتر تنظیم می‌کند 

- کیفیت خواب را افزایش می‌دهد 

 همراهی دوستان، انگیزه‌بخش است   

ورزش گروهی نه تنها لذت‌بخش‌تر است، بلکه:

- ۷۵% احتمال تداوم ورزش را افزایش می‌دهد 

- ۳۰% بیشتر کالری می‌سوزاند 

- روابط اجتماعی را تقویت می‌کند 

 طناب زدن؛ ورزشی کامل   

فقط ۱۰ دقیقه طناب زدن روزانه:

- مانند ۳۰ دقیقه دویدن مؤثر است 

- تراکم استخوان را ۱۵% افزایش می‌دهد 

- هماهنگی عصب و عضله را بهبود می‌بخشد 

 نکته طلایی:

پروفسور کراوس از دانشگاه دوک تأکید می‌کند: «حتی ۱۵ دقیقه فعالیت متوسط روزانه که ضربان قلب را افزایش دهد، می‌تواند ۳ سال به عمر شما بیفزاید. مهم تداوم است، نه شدت تمرینات.» 

این ۶ عادت ساده که از سوی مرکز تحقیقات سلامت دانشگاه دوک توصیه شده، نه‌تنها طول عمر را افزایش می‌دهد، بلکه کیفیت زندگی در سال‌های سالمندی را به‌طور چشمگیری بهبود می‌بخشد.