چگونه پناهگاه بسازیم؟ راهنمای کامل هلال‌احمر برای ایمنی در شرایط بحران
رئیس سازمان امدادونجات هلال‌احمر توضیح می‌دهد: در شرایط بحرانی چگونه پناهگاه بسازیم و از خودمان محافظت کنیم؟
در شرایط ناآرامی و اضطراب ناشی از حملات احتمالی، حفظ آرامش و آگاهی از اقدامات ایمنی، اولین قدم برای حفظ جان خود و عزیزانتان است. اما چگونه می‌توانیم امنیت خود را تضمین کنیم؟
رئیس سازمان امداد و نجات جمعیت هلال‌احمر، توصیه‌های کلیدی و کاربردی را برای ساخت پناهگاه و حفظ ایمنی در این شرایط ارائه کرده است.
اخبار سبز کشاورزی؛ روزها و شب‌های اخیر برای بسیاری از ما با نگرانی و اضطراب همراه بوده است. در چنین شرایطی، دانستن نکات ایمنی نه تنها به حفظ سلامت جسم و روان ما کمک می‌کند، بلکه فشار را از دوش نیروهای امدادی نیز برمی‌دارد.
حالا که ایستگاه‌های مترو پایتخت به صورت ۲۴ ساعته باز هستند تا به عنوان مکان‌های امن مورد استفاده قرار گیرند، زمان آن رسیده که با آگاهی کامل، از خودمان و خانواده‌مان مراقبت کنیم.
آمادگی در برابر موج انفجار: چسب‌های ضربدری و نقاط امن خانه
"بابک محمودی"، رئیس سازمان امداد و نجات جمعیت هلال‌احمر، بر اهمیت "رفتارهای ایمن" در شرایط فعلی تاکید می‌کند. او می‌گوید: "ما حتی در ساختمان هلال‌احمر هم به همه شیشه‌ها چسب‌های ضربدری زده‌ایم. این کار از پرتاب خرده‌شیشه‌ها در زمان انفجار جلوگیری می‌کند، چرا که خرده‌شیشه‌ها می‌توانند مانند ترکش عمل کنند."
محمودی توصیه می‌کند: "در زمان حمله هوایی، از نزدیک شدن به پنجره‌ها خودداری کنید. بهتر است در اتاق خواب، حمام، یا هر فضایی که کمترین پنجره یا شیء آویز دارد، مستقر شوید. این نکات کوچک اما بسیار مهمی هستند که در کاهش خسارات نقش دارند."
ساخت پناهگاه ساده: از کیسه شن تا دیوارهای مستحکم
هلال‌احمر "راهنمای جامع شرایط جنگ و بحرانی" را منتشر کرده که در آن به نکات مهمی برای چگونه پناهگاه بسازیم اشاره شده است. مطابق با این راهنما:
- نقاط امن در خانه را تعیین کنید: زیرزمین یا دیوارهای داخلی مستحکم بهترین گزینه‌ها هستند.
- درهای مقاوم‌تر و حفاظ‌های ساده نصب کنید: این کار می‌تواند تا حدودی ایمنی را افزایش دهد.
- پناهگاه ساده بسازید: حتی با استفاده از کیسه شن یا یک دیوار آجری ساده می‌توانید یک پناهگاه موقت ایجاد کنید.
- خطرات احتمالی اطراف را بررسی کنید: شیشه‌های بزرگ، اشیای سقوط‌پذیر و کابل‌های برق را شناسایی و مدیریت کنید.
توصیه‌های کلیدی هلال‌احمر: حفظ خونسردی و کمک‌رسانی صحیح
ستاد ملی مدیریت شرایط اضطراری جمعیت هلال‌احمر نیز توصیه‌های مهمی را برای عموم شهروندان منتشر کرده است:
- خونسردی خود را حفظ کنید: آرامش شما، اولین قدم برای کمک به دیگران است.
- از تجمع در محل حادثه خودداری کنید: این کار مانع عملیات امدادونجات می‌شود و مسیر را برای امدادرسانی باز بگذارید.
- از پارک خودرو در خیابان‌ها یا خروج غیرضروری از منزل خودداری کنید: جابه‌جایی بی‌مورد می‌تواند جان شما و دیگران را به خطر بیندازد.
- در صورت نیاز فوری به کمک، با شماره ۱۱۲ تماس بگیرید.
- کیف امدادونجات آماده داشته باشید: شامل آب، ماسک، چراغ‌قوه، دارو، بانداژ و…
سلامت روان در بحران: چگونه از اضطراب خود مراقبت کنیم؟
کمیته مداخله در بحران انجمن روان‌شناسی ایران نیز با هدف کاهش آسیب‌های روانی ناشی از شرایط جنگی، "راهنمای سلامت روان در بحران جنگ" را منتشر کرده است. این راهنما توصیه‌های مهمی برای مدیریت اضطراب و استرس ارائه می‌دهد:
- احساسات خود را بپذیرید: ترس، اندوه، خشم و اضطراب در زمان جنگ طبیعی‌اند. سرکوب این احساسات فشار روانی را افزایش می‌دهد.
- به اطلاعات موثق و محدود دسترسی داشته باشید: دریافت بیش‌ازحد اخبار، به‌ویژه از منابع غیررسمی، اضطراب را تشدید می‌کند.
- از ارتباط انسانی غافل نشوید: ارتباطات خانوادگی و اجتماعی، محافظ مهمی در برابر استرس پس از سانحه (PTSD) و افسردگی است.
- روال زندگی را تا حد امکان حفظ کنید: حفظ عادات روزمره، به شما حس پیش‌بینی‌پذیری و کنترل می‌دهد.
- تکنیک‌های ساده آرام‌سازی را تمرین کنید: نفس عمیق، تمرین‌های توجه‌آگاهی (Mindfulness) و حرکات بدنی ساده ابزارهای مهمی برای تنظیم هیجانی هستند.
- مراقب کودکان و سالمندان باشید: آنها در بحران‌ها نیازمند توجه ویژه و مراقبت روانی مداوم هستند.
- در صورت نیاز، از کمک حرفه‌ای استفاده کنید: خط ۱۴۸۰ سازمان بهزیستی و مراکز مشاوره انجمن روان‌شناسی ایران (مانند آدرس https://iranpa.org/clinic/) آماده ارائه خدمات روان‌شناسی هستند.
